План тренировок на апрель от Васильевой Т.В.:
УТГ. Понедельник. Ходьба на месте с подниманием бедра 1 минута. Бег 3 минуты.
https://youtu.be/DtV1X3JD0RM
По 15-20 секунд выполнять каждое упражнение. https://youtu.be/xpOQjp7wBIw
https://youtu.be/IFa_YJ_drQE
Первую, вторую и четвёртую неделю апреля выполнять по 1 серии, третью неделю 2 серии. Отдых между сериями 6 минут.
https://youtu.be/s7C1s8agNHw
Первая, вторая, четвёртая недели апреля выполнять по 15 раз. Третья неделя-20 раз.
Вторник. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра 1 минута. Бег 3 минуты.
https://youtu.be/A4gkedfpp08
Выполнять по 10-20 секунд (зависит от уровня подготовленности) https://youtu.be/MLfXU2vLMMM
Начинать с 10 секунд каждое упражнение. Каждую следующую неделю прибавлять по 5 секунд. https://youtu.be/Ke3pr9bqeY8
Скакалка на двух ногах назад 50-40-30 раз.
Среда. Бег 5 раз по 1 минуте в чередовании с ходьбой между повторами 1 минута.
https://youtu.be/F6njtqxgIdU
3 серии. Каждую следующую неделю прибавлять по одной серии, довести до 7. https://youtu.be/4YVrZi1Yg5U
По 15-20 раз каждое упражнение https://youtu.be/dPaFBTcjPzg
Четверг. Ходьба с высоким подниманием бедра 1 минута. Бег 3 минуты.
https://youtu.be/DtV1X3JD0RM
Выполнять по 2 раза каждое упражнение. Каждую неделю прибавлять по 1 повтору. https://youtu.be/ooDpBSqA_Co
https://youtu.be/4LYxyqwkfME
Упражнения на расслабление 10 минут.
Пятница. Бег 3 минуты. ОРУ 10-15 минут по 20 раз каждое.
https://youtu.be/xpOQjp7wBIw
Выполнять по 10-20 секунд (зависит от уровня подготовленности) https://youtu.be/MLfXU2vLMMM
https://youtu.be/mmq5zZfmIws
Суббота. Бег 5 раз по 2 минуты в чередовании с ходьбой 30 секунд.
https://youtu.be/Nh98By0Lb_Q
По 10-15 раз на каждую ногу. https://youtu.be/0R7RRrEgykA
Скакалка: первая, вторая, четвёртая неделя апреля -80-70 раз. Третья-80-70-50 раз. Упражнения на расслабление 10-15 минут.
Версия для слабовидящих
План домашних тренировок для группы НП-2 со 2 по 13 февраля 2022 г.
