Планы дистанционных тренировок по лёгкой атлетике

Комплекс ОФП (видео), май - пятница:

четверг:

https://vk.com/video5548098_456239185

среда:

https://vk.com/video5548098_456239184

вторник:

https://vk.com/video5548098_456239183

понедельник:

https://vk.com/video5548098_456239181

Вложения:
ФайлРазмер файла:Изменено
Скачать этот файл (plan-june-2020.doc)План тренировок для групп УТ-1, УТ-3 на июнь 2020 г.58 Кб11.06.2020
Скачать этот файл (plan-udalenka-ponedelnik.doc)План удалённой тренировки для групп УТ-1, УТ-3 на понедельник (май) 35 Кб04.05.2020
Скачать этот файл (plan-dom-ponedelnik.doc)План домашней тренировки для групп УТ-1, УТ-3 на понедельник (май)36 Кб04.05.2020
Скачать этот файл (nedelny-plan.doc)Недельный план тренировок (пн-сб) для групп УТ-1, УТ-343 Кб10.04.2020
Скачать этот файл (plan-treni-09.04.2020.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 9 апреля 2020г.27 Кб09.04.2020
Скачать этот файл (plan-treni-08.04.2020.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 8 апреля 2020г.28 Кб08.04.2020
Скачать этот файл (plan-treni-07.04.2020.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 7 апреля 2020г.27 Кб07.04.2020
Скачать этот файл (plan-treni-06.04.2020-3.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 6 апреля 2020г.28 Кб06.04.2020
Скачать этот файл (plan-treni-04.04.2020.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 4 апреля 2020г.28 Кб04.04.2020
Скачать этот файл (plan-treni-03.04.2020.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 3 апреля 2020г.29 Кб03.04.2020
Скачать этот файл (plan-trenirovki-02.04.2020.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 2 апреля 2020г.27 Кб02.04.2020
Скачать этот файл (plan-trenirovki-01.04.2020.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 1 апреля 2020г.27 Кб01.04.2020
Скачать этот файл (plan-trenirovki-vtornik.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 31 марта 2020г.27 Кб31.03.2020
Скачать этот файл (Plan_trenirovki_ponedel.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 30 марта 2020г.28 Кб30.03.2020
Скачать этот файл (plan-np-1.doc)План недельного цикла тренировок для группы НП-125 Кб30.03.2020
Скачать этот файл (plan-ut1-ut3-28-03.doc)План тренировок групп УТ-1, УТ-3 на 28 марта 2020г.22 Кб30.03.2020
Скачать этот файл (Plan_trenirovki_pyatnitsa.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 27 марта 2020г.27 Кб30.03.2020
Скачать этот файл (Plan_trenirovki_chetverg.doc)План тренировки групп УТ-1, УТ-3 на 26 марта 2020г.27 Кб30.03.2020

План тренировок на апрель от Васильевой Т.В.:

УТГ. Понедельник. Ходьба на месте с подниманием бедра 1 минута. Бег 3 минуты.
https://youtu.be/DtV1X3JD0RM
По 15-20 секунд выполнять каждое упражнение. https://youtu.be/xpOQjp7wBIw
https://youtu.be/IFa_YJ_drQE
Первую, вторую и четвёртую неделю апреля выполнять по 1 серии, третью неделю 2 серии. Отдых между сериями 6 минут.
https://youtu.be/s7C1s8agNHw
Первая, вторая, четвёртая недели апреля выполнять по 15 раз. Третья неделя-20 раз.

Вторник. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра 1 минута. Бег 3 минуты.
https://youtu.be/A4gkedfpp08
Выполнять по 10-20 секунд (зависит от уровня подготовленности) https://youtu.be/MLfXU2vLMMM
Начинать с 10 секунд каждое упражнение. Каждую следующую неделю прибавлять по 5 секунд. https://youtu.be/Ke3pr9bqeY8
Скакалка на двух ногах назад 50-40-30 раз.

Среда. Бег 5 раз по 1 минуте в чередовании с ходьбой между повторами 1 минута.
https://youtu.be/F6njtqxgIdU
3 серии. Каждую следующую неделю прибавлять по одной серии, довести до 7. https://youtu.be/4YVrZi1Yg5U
По 15-20 раз каждое упражнение https://youtu.be/dPaFBTcjPzg

Четверг. Ходьба с высоким подниманием бедра 1 минута. Бег 3 минуты.
https://youtu.be/DtV1X3JD0RM
Выполнять по 2 раза каждое упражнение. Каждую неделю прибавлять по 1 повтору. https://youtu.be/ooDpBSqA_Co
https://youtu.be/4LYxyqwkfME
Упражнения на расслабление 10 минут.

Пятница. Бег 3 минуты. ОРУ 10-15 минут по 20 раз каждое.
https://youtu.be/xpOQjp7wBIw
Выполнять по 10-20 секунд (зависит от уровня подготовленности) https://youtu.be/MLfXU2vLMMM
https://youtu.be/mmq5zZfmIws

Суббота. Бег 5 раз по 2 минуты в чередовании с ходьбой 30 секунд.
https://youtu.be/Nh98By0Lb_Q
По 10-15 раз на каждую ногу. https://youtu.be/0R7RRrEgykA
Скакалка: первая, вторая, четвёртая неделя апреля -80-70 раз. Третья-80-70-50 раз. Упражнения на расслабление 10-15 минут.

Тренировочные программы для групп тренера Галаган-Трубеевой Л.Б. (Т-1, Т-4):

Памятки

antidoping

protivpozhara

Памятка

gor tel

QR-код ГБУ СШ «Манеж»