Государственное бюджетное учреждение спортивная школа

«МАНЕЖ»

Петродворцового района Санкт-Петербурга

Версия для слабовидящих

Васильева Т.В. Техническая подготовка спринтеров на этапе начальной подготовки.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

 

Полугодичный цикл тренировок

Подготовительный период

Осенне-зимний подготовительный период

Этап зимних со­ревнований

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Развивать общую
выносливость.
Использовать
упражнения
на локальное
воздействие

Развивать
си­ловую
вынос­ливость

Развивать
скоростно-
силовую
выносливость

Развивать
скорость.
Совер­шенствовать технику

Развивать скорость. Совершенствовать технику

 Последовательность занятий в тренировочном занятии от их основной направленности

Дни недели

Основная направленность        трени­ровочного занятия

Интенсивность     ра­боты

Общая нагрузка   в занятиях

Понедельник

Изучение техники и ее совершен­ствование

Малая, средняя

Средняя

Вторник

Развитие быстроты (скорости) и силы

Максимальная

Средняя,
боль­шая

Среда

Развитие общей выносливости

Средняя, большая

Большая

 Четверг

Отдых

 

 

Пятница

Повышение технической подго­товленности или развитие качеств

Малая, средняя

Малая и средняя

 

Приложение 2

Комплекс специально подводящих упражнений, выполняемых с продвижением

  1. Семенящийбег мелкими, но максимально быстрыми свободными шагами. Обратить вни­мание на то, чтобы голень по инерции двигалась вперед и активно, вместе с бедром, вниз назад.
  2. Бег с высоким подниманием бедра, с загребающей постановкой ноги близко к проекции ОЦМТ на дорожку (акцентировать внимание на подъеме маховой ноги под углом 80-85°; туло­вище держать, слегка наклонив вперед, стопы ставить на переднюю часть свободно и в то же время активно работать согнутыми руками).
  3. Бег с захлестыванием голени.
  4. Прыжки с ноги на ногу (с полным отталкиванием ступней).
  5. Прыжки правым (левым) боком.
  6. Многоскоки на правой (левой) ноге.

 Комплекс имитационных упражнений, которые позволяют овладеть ключевыми эле­ментами спринтерского бега

  1. Работа рук с разной частотой. Упражнение выполняется стоя на месте. Движение руками как во время бега (основная ошибка разведение локтей в стороны с увеличением амплитуды движений).
  2. Бег на месте с высоким подниманием бедра.
  3. Бег с высоким подниманием бедра с опорой руками о барьер (темп выполнения задается хлопками).
  4. Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами как при беге - «велосипед».
  5. Стоя на одной ноге, выносить другую как при беге, бедром вперед вверх, затем вниз - назад (голень идет вперед) и далее сгибать сзади. Пронося маховую ногу назад, ступней быстро и энергично касаться земли.

Комплекс специально подводящих упражнений, имеющих локальное воздействие

  1. Преодоление барьера правым (левым) боком.
  2. Преодоление барьера через середину.
  3. Преодоление барьера с атакой левой (правой) ногой.
  4. Ходьба через барьер лицом вперед, спиной назад.

ПОИСК ПО САЙТУ

sreda
sshor2018